آشنایی کامل با کربوهیدرات ها

 

کربوهیدرات چیست ؟

کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند 

کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :

1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )

منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇

منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات

 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر

 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی 

 نقش کربوهیدرات ها در بدن :

1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی

 

آموزش 9 حرکت بدنسازی برای تناسب اندام و لاغری موضعی

1-حرکت پرس سینه

هدف:عضلات بازو و سینه

برای این حرکت با پاهای بازتر از اندازه عرض شانه پشت  تسمه  TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد.به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام بدهید. هنگام فشار به تسمه احساس میکنید  که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

2- حرکت شنای سوئدی

هدف: عضلات شانه،سینه و بازوها

پاها را در داخل تسمه قرار بدهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار بدهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید.حرکت شنای سوئدی را انجام بدهید، سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند

3-حرکت قایقی

هدف: شکم،شانه و دو سر بازو

این تمرین  برای دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه ۴۵ درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج  را خم کنید و با نیروی عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد.

4-بلند کردن

عضلات هدف: عضلات شکم و پهلو، سینه، دست‌ها

برای انجام این حرکت، ابتدا در حالت حرکت شنا قرار گیرید. حالا بدن را از ناحیه باسن به سمت بالا ببرید. سپس به حالت اولیه بازگردید و دوباره همین تمرین را تکرار کنید.

حرکت را راحت‌تر کنید

زانوی خود را خم کرده و به زمین نزدیک کنید. وقتی‌که باسن را بالا بردید، زانوها را صاف کنید.

حرکت را چالشی‌تر‌ کنید

در مرحله آخر می‌توانید فشار بیشتری اضافه کنید. آرنج را کمی خم کرده و تاج سر خود را به زمین نزدیک‌تر کنید. حالا با باز کردنِ آرنج، باسن خود را بالا ببرید.

5-بارپی

قسمت های تحت تاثیر این حرکت : عضلات شکم و پهلو، سینه، دستها، پاها، پشت.

ابتدا بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دستها را روی زمین و جلوی پاهای خود قرار دهید ( به حالت اسکات بروید ). پاهای خود را به طرف عقب پرتاب کنید با این کار بدن از سر تا پاشنه ی پا صاف میشود.
بعد آرنج ها را خم کنید و سینه ی خود را به زمین نزدیک کنید ( اگر لازم بود روی زانوی خود استراحت کنید ). سپس به طرف بالا فشار بیاورید و پاهای خود را به سمت دستها پرتاب کنید. C- بدن را صاف کنید و سمت بالا بپرید، دستها را بالای سر ببرید. حرکت را از آغاز دوباره تکرار کنید.

حرکت را راحت تر کنید:

حرکت پرش آخر و یا فشار آوردن دستها به زمین را حذف کنید.

حرکت را مشکل تر کنید:

در حالی که پاها را به سمت عقب پرتاب میکنید، آرنج ها را خم کنید، با این کار پاها وقتی به زمین میرسد شما در حالت شنا هستید.

6-درجا زدن

عضلات هدف: کل بدن

با تمام سرعت، سر جای خود شروع به درجا زدن کنید. درحالی‌که پاها را تکان می‌دهید، حرکت دست و پای مخالف را هم انجام دهید.

حرکت را راحت‌تر کنید

سرعت انجام حرکت را پایین بیاورید و به‌آرامی درجا بزنید.

حرکت را چالشی‌تر کنید

هنگام درجا زدن، زانوهایتان را بالاتر بیاورید.

7-حرکت پل معکوس

با این حرکت که همه جا هم میتوانید انجامش دهید کمر خود را کوچک کنید.
1- به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست خود را به طرف سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالابیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.
2- بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را هم به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید. این حرکت را 10-12 بار انجام دهید سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره انجامش دهید.

9-حالت قایق

 بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها خم شوند، دستها را برای پشتیبانی زیر زانوها قرار دهید.قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین در آیند ( زانوها باید همچنان خم باشند )، تعادل خود را باید با استخوان های نشیمن گاه حفظ کنید. اگر تا به اینجای کار احساس بدی نداشتید و راحت بود میتوانید وارد مرحله ی بعد شوید. پاهای خود را بیشتر بکشید ( اگر در پشت خود احساس ناراحتی کردید حرکت را متوقف کنید ) و دستها را به طرف جلو بکشید. این حالت را به اندازه 5-15 نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. 5 مرتبه تکرار کنید.

رشد طبیعی جنسی در سن 2 تا 6 سالگی چه خصوصیاتی دارد؟

🔆دراین سن کودکان به اندام جنسی همدیگر و علی الخصوص جنس مخالف حساس می‌شوند. در این سن کودکان لباس خود را پایین      می‌کشند و اندام جنسی خود را به یکدیگر نشان می‌دهند و به اندام تناسلی هم دست می‌زنند معمولاً انجام دادن این کار بدون برنامه ریزی قبلی است و ناشی از تحریکات جنسی نیست و صرفاً ناشی از کنجکاوی است.

🔆معمولاً این سؤالات درباره‌ی روابط زناشویی بین والدین نیست، مگر این که کودکان اطلاعاتی از دوستان و بزرگترها یا دیدن فیلم ها و عکس های جنسی، به دست آورده باشند.
در این سنین دختران به سمت جنس موافق یعنی مادر و پسران به سمت پدر، تمایل پیدا می کنند و با او همانند سازی می‌کنند، اگر این همانند سازی به درستی و با موفقیت انجام شود دختران هویت زنانه و پسران هویت مردانه پیدا می‌کنند.

رشد طبیعی جنسی از زمان تولد تا 2 سالگی چه خصوصیتی دارد؟؟؟

اصولاً نوزاد یک موجود لذت طلب است‼️ که دائم به دنبال فعالیت‌های لذت بخشی مثل شیر خوردن، بو کردن و لمس کردن است. کودک به محض اینکه توانایی جسمی پیدا کند نسبت به بدن خود کنجکاو می شود و در جسم خود شروع به اکتشاف می‌کند. با دست‌های خود اعضای بدنش را لمس می‌کند و وقتی مادر و مراقبین، او را لمس می‌کنند، قلقلک می‌دهند،
می‌بوسند و نوازش می‌کنند، لذت می‌برد این لمس‌ها و نوازش‌ها، بخشی از آموزش جنسی کودک به حساب می‌آیند. 
🔅از طریق همین لذت‌هاست که کودک دریافت عشق و محبت را یاد می‌گیرد این مرحله تا حدود ۱۸ ماهگی طول می‌کشد کودک متوجه می‌شود که از طریق دهانش لذت فوق العاده‌ای به دست می‌آورد، هر چیزی را که به دستش می‌رسد به سمت دهان   می‌برد. در دوران شیرخوارگی، کودک با مکیدن، دیدن و لمس کردن با جهان ارتباط برقرار می‌کند و دهان کودک همان آینه‌ی اصلی است که دنیا را برای او منعکس می‌نماید، پس بگذارید که این انعکاس لذت‌بخش باشد. کودکان در سن ۳ تا ۵ سالگی مدام به اندام‌های تناسلی خود دست می کشند و از لمس آلت تناسلی خود لذت می‌برند، این دست کشیدن طبیعی است آلت تناسلی پسر در سنین نوزادی و شیر خوارگی گاهی حالت نعوظ پیدا می‌کند که این امر نیزطبیعی است .

فواید ویتامین B1 را بشناسید.

ویتامین B1 یا تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد. 💢

همچنین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است. 

✍از دیگر فواید این ویتامین: 

👈 به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند
 👈 به سوء هاضمه کمک می‌کند
👈 برای عملکرد صحیح قلب بسیار مفید است
👈 توانایی مغز را زیاد می‌کند

🌻منابع ویتامین B1 عبارتند از:

 برنج قهوه‌ای
 تخم آفتاب گردان
 نخود
 جو
 لوبیا
 نان‌های سبوس دار
 مغزها
 لبنیات
 گوشت قرمز

https://t.me/pilatesmashhad

چهار نکته برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن

1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید

2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد

3⃣ ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید

4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود

 

اشتباهاتی که منجر به کاهش  توده عضلانی می شوند

1⃣ کاهش زیاد کالری
وقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود
 
2⃣ عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است

3⃣ تمرین دادن بخش های خاصی از بدن
اگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود

4⃣ انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد

 

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

- گرسنگی
- رژیم غذایی کم کالری
- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
- کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

 صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

خواص بی نظیر نعنا

۱)نعناع باد شکن است و گاز معده و روده را از بین می برد

۲) نعناع تقویت کننده معده وبدن است

۳) نعناع ضد تشنج و ضد سرفه است

۴) یک فنجان چای گرم نعناع سینه را آرام می کند

۵) نعناع مسکن ،‌آرام بخش و قاعده آور است

۶) استفاده از نعناع درد شکم را برطرف می کند

۷) نعناع درمان سرمخوردگی و آنفوانزا می باشد

۸) نعناع ناراحتی های عصبی را برطرف می کند

۹) برای تسکین درد دندان نعناع را دردهان گذاشته و بجوید

۱۰) آشامیدن چای نعناع و یا عصارع نعناع خونریزی سینه را قطع می کند

۱۱) کمپرس نعناع درد سینه و پهلو را از بین می برد

۱۲) نعناع کرم های روده و معده را می کشد

۱۳) برای از بین بردن سکسکه و دل بهم خوردگی و استفراغ نعناع را با آّ انار ترش بخورید

۱۴) نعناع ادرار را زیاد می کند

۱۵) برای رفع قولنج و دردهای روده معده و هضم نشدن غذا چای نعناع بنوشید

۱۶) برای از بین بردن گلو درد چای نعناع غرغره کنید

۱۷) نعناع معرق است بنابراین تب را پائین می آورد

۱۸) در هنگام سرماخوردگی بینی را با چای نعناع بشوئید

قبل از تمرین یوگا چه نخوریم؟!

تغذیه صحیح در یوگا؛

 ۷ ماده غذایی که نباید قبل از کلاس یوگا بخورید؛

۴) گوشت و ماهی

گوشت‌های سالم و ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه شما در کلاس یوگا، به احتمال زیاد احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از چند عدد کراکر برنج یا سیب استفاده کنید.

۵) آووکادو

در حالیکه آووکادوها معمولا بعنوان یک ابرغذا در نظر گرفته می‌شوند، اما محتوای بالای چربی آنها به زمان هضم زیادی نیاز دارد، بنابراین بهتر است بعد از کلاس یوگا مصرف شوند. بعنوان یک جایگزین، از چند برش گریپ فروت، ساقه کرفس یا سبزیجات بخارپز استفاده کنید.

۶) سس‌ها، دیپ‌ها و چاشنی‌های چرب

 در مواد غذایی به ظاهر سالمی مانند سس سالاد، هوموس یا سایر دیپ‌ها، مقدار زیادی روغن‌های پنهان و چربی وجود دارد. این مواد غذایی در عین حال که خوشمزه هستند، اما بصورت هضم نشده در معده‌تان باقی می‌مانند. بجای آنها از میوه‌های تازه، فصلی و کم قند (ترجیحا ارگانیک) برای برطرف کردن گرسنگی و هوس شیرینی‌تان استفاده کنید.

۷) غذاهای ادویه دار و تند

 اصلا جالب نیست که با وجود سوزش سر دل، مجبور باشید در کلاس یوگا به جلو خم شوید. حتی بدتر از آن، مزه وحشتناک بادگلویی است که هر بار پس از رفتن از وضعیت کبری به سگ رو به پایین، حس می‌کنید! اگر یک خوردنی خوشمزه می‌خواهید، از یک موز ارگانیک استفاده کنید و غذاهای ادویه دار را به بعد از کلاستان موکول کنید.

متوقف کردن ورزش، چه آثاری بر روی بدنتان خواهد داشت؟

احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگیزه شدن، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسیب و یا تداخل برنامه هایتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ایجاد وقفه نمایید. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که  قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.

#ترک ورزش به مدت چند روز

چند روز ورزش نکردن آسیب زیادی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

#یک هفته

به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنین شرایطی، برای نگهداری و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلی برگردانید.

#چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامین سوخت سلولی را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سریع خسته می کند.

#یک ماه

درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پیش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برایتان به یک چالش تبدیل شود.

#چند ماه

سوخت و ساز بدنتان کند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ریه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

#یک سال

علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست  رفتن توده عضلانی و متابولیسمی کند و تنبل، اکنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برایتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌ها یی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروری و حیاتی است.

@andam6

نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟

‌📌نقش چربیها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی
۳-تامین اسیدهای چرب ضروری
۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
۵-کمک به تنظیم دمای بدن
۶--نرم کنندگی بافتهای بدن 
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

📌نقش پروتئین در بدن:
۱-رشد و نگهداری بافتها
۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
۳-کمک به تعادل اسید و باز
۴-حفظ تعادل آب بدن
۵-محرک ساخت شدن پادتن
۶-انتقال مواد مغذی 
۷-تولید گلوکز

📌نقش کربوهیدراتها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-تامین قند خون
۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن