خوراکی های مفید برای بچه ها، می شناسید؟

🍥زردآلو:
#زردآلو نه تنها سرشار از آهن است، بلکه منبع بزرگی از ویتامین A و ویتامین C به حساب می‌آید.
 مادر و کودکی ها هم می‌توانید اجازه دهید فرزندانتان آن را به همان صورت ترد به عنوان #میان_وعده مصرف کنند و هم می‌توانید آن را با شیر و یا ماست ترکیب کرده تا از آن به ترتیب #میلک_شِیک و یا #اسموتی تهیه کنید.

🍥کشمش:
#کشمش نه تنها غنی از آهن است، بلکه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر می‌باشد. 
همچنین سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده بوده که منبع خوبی از انرژی محسوب می‌شوند. ترکیب بادام زمینی با کشمش نیز فکر خوبی جهت یک میان وعده‌ی سرشار از آهن است.
 
🍥انجیر:
 #انجیر نیز منبعی سرشار از انرژی است.مادر و کودکی ها درست کردن #اسموتی و یا میلک شیک انجیر نیز ایده‌ی خوبی برای یک میان وعده‌ی «جالب» برای کودکان است.
 
🍥شکر زرد یا جاگری (Jaggery)

🍥کدو حلوایی کبابی و تخمه کدو:

اگر فرزندانتان از #تنقلات ترد و شکننده خوششان می‌آید، در این صورت این ماده‌ی خوراکی گزینه‌ای عالی از میان وعده سرشار از آهن می‌باشد.

🍥هویج:

#هویج یکی از بهترین مواد غذایی #انگشتی است که می‌توان با انگشتان آن را گرفته و خورد. 

🍥چغندر:
مانند هویج، چغندر نیز می‌تواند به عنوان ماده‌ی غذایی انگشتی نه تنها برای کودکان، بلکه بزرگسان مورد استفاده قرار گیرد. هم می‌توانید از آن سالاد تهیه کرده و یا آب میوه‌ی آن را مصرف کنید. 

🍥سویا:
از ¾ فنجان سویا، می‌توانید حدود 5ر6 میلی گرم آهن دریافت کنید.
 این لوبیا هم می‌تواند آب پز شود و یا بو داده و یا جوانه‌ی آن مصرف شود.

🍥دانه کنجد:
اگرچه می‌توان دانه‌های #کنجد را به همان صورتی که است، مصرف کرد، اما اکثر کودکان از طعمی که در دهان برجای می‌گذارد خوششان نمی‌آید، از اینرو بهترین کار ترکیب آن با دیگر دانه‌ها است.

🍥اسفناج:

همه ما می‌دانیم که #اسفناج سرشار از #آهن است. 
 می‌توان با استفاده از آن #سوپ، #سالاد، #ساندویچ، و غیره تهیه کرد.
👨‍🏫 @tarbiat_osoli 👩‍🦳