ورزش‌های هوازی یا قلبی – عروقی ۱۰ فایده دارند که باعث میشود این ورزش‌ها مانند معجزه در بدن عمل کنند.
1- افزایش حجم عضلات
🔻معمولا هنگامی که از #حجم_عضلات صحبت می شود تاثیر ورزش‌های #هوازی نادیده گرفته میشود و بیشتر تمرکز بر روی ورزش‌های #قدرتی و #استقامتی است. با این حال مطالعات اخیر نشان داده است #مردانی که ۴ تا ۵ روز در #هفته به مدت ۴۰ دقیقه #ورزش هوازی شدید انجام می‌دهند شاهد ۵ تا ۶ درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود.
یکی از متخصصان ورزش دانشگاه بال استیت در این باره می‌گوید: ورزش‌های هوازی اگر درست انجام شوند باعث #رشد #عضلات می‌شوند و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های #استقامتی دارند.
۲- افزایش سلامت قلب و ریه‌ها
🔻ورزش‌های هوازی به خصوص #شنا باعث می‌شوند که بدن به صورت #بهینه اکسیژن مصرف کند. این نوع ورزش‌ها #میزان ضربان قلب در #حالت #استراحت را کاهش می‌دهند. کم بودن میزان #ضربان_قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و #عروق است.
مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۸ میزان فشار خون و #کلسترول افراد مختلف که در رشته‌های ورزشی متفاوتی همچون #دویدن و شنا #فعالیت داشته مقایسه کرده است. محققان دریافتند افرادی که شنا می‌کنند و می‌دوند شرایط #قلبی #بهتری نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کنند دارند و افرادی که #پیاده‌روی می‌کنند شرایط قلبی‌شان بهتر از افرادی است که #زندگی ساکن دارند.
۳- سلامت دستگاه گوارش
🔻مطالعاتی که در ماه نوامبر منتشر شد نشان داد که ورزش هوازی باعث ایجاد #تغییرات در #دستگاه_گوارش میشود. افرادی که ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی از اسیدهای چرب را در دستگاه گوارش #بیشتر خواهند داشت. این اسیدهای چرب عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
۴- بهبود بخشید به میزان کلسترول
🔻انجام ورزش هوازی میزان LDL را کاهش می‌هد که کلسترول بد خوانده میشود. کلسترول احتمال #بیماری‌های قلبی – عروقی را #افزایش می‌دهند. ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن میشود.
۵- کاهش احتمال دیابت
🔻ورزش‌های قلبی – عروقی باعث کاهش احتمال #دیابت می‌شوند زیرا مصرف #قند #خون را بهبود می‌بخشند. تحقیقات نشان داده است که حتی میزان کمی ورزش هوازی (۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت #متوسط و ۱۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت #زیاد یک یا دو بار در هفته) میتواند تغییر زیادی ایجاد کند.
انجام این میزان ورزش هوازی باعث میشود که تا ۲۴ ساعت فعالیت #انسولین افزایش یابد.
۶- بهتر شدن سلامت پوست
🔻مطالعات انجام شده نشان داده است که افراد بالای ۴۰ سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند #پوست سالم‌تری دارند. هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه بر #سلامت پوست تاثیر می‌گذارد.
۷- بهبود بخشیدن روحیه
🔻ورزش هوازی تاثیر زیادی بر #آرامش بدن و #کاهش افسردگی دارد. ورزش #هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی #مانند دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون و افزایش #سطح_انرژی_بدن #می‌شوند.
۸- جلوگیری از پیری
🔻با افزایش #سن مغز انسان کارایی کمتری پیدا می‌کند و توانایی‌هایی همچون حافظه کاهش می‌یابد. مطالعات انجام شده نشان داده است که #انجام ۳۰ #دقیقه ورزش ۴ روز در هفته باعث میشود که روند #پیر شدن مغز کندتر شود.#
۹- حفاظت از حافظه در بیمارانی که شیمی درمانی می‌شوند
🔻بررسی‌های اخیر نشان داده است افرادی که به دلیل داشتن #بیماری سرطان شیمی درمانی می‌شوند #می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی مغز خود را حفاظت کنند و از تحلیل رفتن #حافظه جلوگیری کنند. این افراد با انجام ورزش احساس خستگی کمتری خواهند داشت.#
۱۰- افزایش حجم هیپوکامپوس مغز
🔻مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش کردن باعث افزایش حجم قسمت #هیپوکامپوس #مغز میشود. این قسمت به #حافظه مرتبط است.
برای مشاهده تاثیر ورزش بر هیپوکامپوس مغز باید #حداقل ۲ بار در #هفته ورزش هوازی انجام شود. بهتر است این ورزش‌ها با ورزش‌های #قدرتی همراه شوند.