با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟

1⃣اگر هدف افزایش قدرت است

✅با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
✅هر حرکت را ۲ تا ۶ ست و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣اگر هدف عضله سازی است

✅۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

✅هر حرکت را ۳ تا ۶ ست و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

✅سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید

✅هر حرکت را ۲ تا ۳ ست و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت
۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی 
۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت
۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

https://t.me/havazi