آشنایی با 5 چربی مفید برای بدن

1⃣ آووکادو
هر آووکادو به اندازه یک چیز برگر دوبل (فست فود) دارای چربی است اما چربی موجود در این میوه از نوع غیر اشباع بوده و مصرف آن نه تنها ضرری برای بدن نداشته بلکه دارای خواص مفیدی نیز است. با اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی خود، می‌توانید به راحتی کلسترول بد و دیگر چربی‌های ناسالم خون را کاهش دهید.

2⃣شکلات تلخ
آیا می‌دانستید حدود نیمی از چربی‌های موجود در شکلات را چربی‌های اشباع نشده تشکیل داده‌اند. شکلات تلخ دارای مقدار فراوانی آنتی‌اکسیدان نیز است که فشار خون را کاهش داده و به سلامت قلب کمک می‌کند.

3⃣ ماهی
غذاهای دریایی حاوی امگا 3 هستند که بهترین چربی برای قلب و عروق محسوب می‌شوند. متخصصان تغذیه مصرف حداقل دوبار ماهی درهفته را توصیه می‌کنند چرا که با این رویه، خطر بروز حمله قلبی تا 36 درصد کاهش خواهد یافت .

4⃣زیتون
زیتون و روغن زیتون،‌ هر دو دارای مقادیر فراونی چربی‌های اشباع نشده هستند و روغن زیتون پایه و اساس رژیم مدیترانه‌ای را تشکیل می‌دهد و طبق نتایج بسیاری از بررسی‌ها محافظ قلب بوده و از دیابت پیشگیری کرده و در صورت بروز، با آن مبارزه می‌کند. روغن‌های کانولا و بادام زمینی نیز گزینه‌های خوبی هستند.

5⃣خشکبار
مصرف روزانه کره بادام زمینی می‌تواند احتمال خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا 21 درصد کاهش دهد علاوه بر آن طی نتایج یافته‌ها،‌ مصرف روزانه خشکبار می‌تواند احتمال خطر بروز حمله قلبی را تا 35 درصد کاهش دهد.

@fitnessmeg

با خواص میوه های تابستان آشنا شوید

#سلامتی #تغذیه 

فصل تابستان، فصل گرماست، بنابراین به دلیل تعریق بیشتر، نیاز بدن به آب، املاح و ویتامین ها بیشتر می شود و میوه ها از بهترین منابع تامین کننده این مواد مغذی هستند.

خواص میوه های تابستان

هندوانه:

میوه های آبدار شیرین مزه این خانواده شامل هندوانه، خربزه، طالبی، گرمک و بسیار نشاط آور برطرف کننده عطش و تشنگی و تامین کننده آب از دست رفته بدن به خصوص در فصل تابستان هستند.""

گیلاس :

منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A (کاروتن) هستند که البته  گیلاس های ترش نسبت به انواع شیرین، از این نظر غنی ترند.""

 هلو :

با داشتن رنگدانه های گیاهی از انواع کاروتن های آنتی اکسیدان در پیشگیری از سرطان موثرند.

در ضمن هلوی تازه با داشتن مقدار قابل توجهی پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

مطالعات نشان داده است، رژیم غذایی شامل دریافت میوه های غنی از ویتامین C نظیر هلوها می تواند به بهبود ناتوانی جنسی در مردان کمک کند. همچنین برای افراد سیگاری که در معرض خطر مواد سرطانزای بیشتری هستند، هلو  بسیار مفید است.

زردآلو :

با داشتن مقدار زیادی قند ساکاروز، میوه ای شیرین است، رنگ زرد زردآلو به خاطر رنگدانه آنتی اکسیدان آن، ویتامین B (کاروتن) است که هر قدر رنگ آن پررنگ تر باشد این ویتامین در آن بیشتر است.""

زرد آلو همچنین به دلیل داشتن پتاسیم بالا، به عنوان یک میان وعده و دسر خوب برای سالمندان که از افسردگی روانی و گیجی ناشی از فقدان پتاسیم در رژیم غذایی رنج می برند بسیار مفید است.""

آلبالو :

از جمله خواص آلبالو این است که پژوهشگران در یک تحقیق جدید دریافتند که این میوه برای بی ‌خوابی مفید است. پس اگر به سختی می خوابید مصرف این میوه در تابستان را فراموش نکنید.""

""با مصرف میوه های مفیداین فصل، تابستان خوبی را در کنار خانواده داشته باشید.🤗🤗

 

شرط اصلی اثرگذاری تمرینات یوگای صورت

شرط اصلی اثر گذاری تمرینات یوگای صورت شش روز در هفته به مدت 3 الی 4 ماه تمرین منظم و مرتب است.

برای اثربخشی مطلوب، در طول این 3 الی 4 ماه، لازم است تمرینات را شش روز در هفته انجام داده و یک روز را برای استراحت عضلات بگذارید.

افراد باید توجه داشته باشند که عضلات بدن یا صورت در طول یک هفته دچار تغییر نشده اند که در طول یک هفته به حالت اول برگردند.

افرادی که ۴ ماه منظم به انجام تمرینات پرداخته اند، از روند تغییرات عضلات صورت خود ابراز رضایت داشته اند.

اگر تمرینات یوگای صورت مرتب و منظم انجام شوند، یکی از بهترین و اثرگذارترین روش ها برای کند کردن روند پیری است.
علاوه بر این از آسیب های احتمالی نیز جلوگیری می کند. 

نکتۀ مهم: افرادی که بوتاکس یا ژل تزریق کرده اند، بهتر است از این تمرینات استفاده نکنند. چون باعث حرکت مواد تزریق شده در زیر پوست می شود. توصیه می شود شروع تمرینات را به وقتی موکول کنند که تاثیر بوتاکس و ژل از بین رفته است.

حرکات مخصوص یوگا برای کاهش وزن

آیا تا به حال از حرکات مخصوص یوگا کاهش وزن استفاده کرده اید؟ اگر می خواهید از یو گابرای کاهش وزن استفاده کنید بسیار انتخاب درستی کرده چون هم آسان است و هم تاثیرگذار و ماندنی خواهد بود.

حرکات یوگا علاوه بر این که در آرامش و تقویت ماهیچه ها موثر است در برخی از حرکات خود می تواند موجب به کاهش وزن می شود .کاهش وزن هدف نهایی اکثر افراد است و اصلاً تعجبی نیست که همه راه ها حتی رژیم ها و ورزش های سخت را امتحان کرده باشید.

@yogazehn

تاثیر یوگا بر سلامتی

بیش از 90% مردم یوگا را برای سلامت جسمی و کاهش استرس شروع می کنند اما تحقیقات نشان داده است که 2/3 از آنها پس از یکسال تغییراتی را در حالات روحی خود احساس می کنند.

 حالات معنوی در آنها بیدار شده و اعتماد به نفسشان بالاتر رفته است. در واقع یوگا ورای تمرینات بدنی ما را انسانهایی مهربانتر، قوی ترو متوجه تر می کند که البته تمامی این موارد در کنار منافع جسمی مثل افزایش انعطاف پذیری، تقویت تعادل بدنی، کم کردن کلسترول و چربی،تنظیم هورمون ها و ... آنچیزی است که هر فردبرای داشتن یک زندگی سالم به آن نیاز دارد.

مطابق با تحقیقات منتشر شده در مجله معتبر عصب شناسی انسان، یوگا قشر خاکستری مغز را تقویت می کند و روند پیرشدن مغز و سلول های عصبی را کند می نماید به عبارت دیگر یوگا ما را از لحاظ جسمی و ذهنی جوان نگه می دارد و نکته جالب در این تحقیق این است که تقویت قشر خاکستری مغز درنیم کره چپ باعث افزایش احساسات مثبت در افراد می شود.

ورای تمامی این موارد یوگا، ماندن و لذت بردن در زمان حال را به ما یاد می دهد و جسم و ذهن و روان ما را با یکدیگر به تعادل می رساند و ارتباط ما را با دنیای پیرامونمان بهبود می بخشد.

در واقع ما یوگا می کنیم که در حال باشیم، حالمان را دریابیم و حالمان را به حال بهتری تبدیل کنیم.

تاثیر تمرینات پیلاتس بر بیماری آسم

 آسم یکی از شایع‌ترین اختلالات دستگاه تنفسی است که با توجه به الگوی شهرنشینی میان 5 تا 10 درصد افراد جامعه مشهود است اما آیا می‌دانستید که پیــــــــلاتس بر بهبود آسم تاثیر مثبت دارد.
✔️ تمرینات ورزشی یکی از اجزای اساسی و مهم بازتوانی ریوی هستند که می‌توانند به عنوان روشی مکمل و مفید در فرآیند توانبخشی بیماران مبتلا به آسم مورد استفاده قرار گیرند.
"""طی پژوهشی که در بیمارستان اصفهان با هدف تاثیر تمرینات پیــــــــلاتس تعدیل شده بر کیفیت زندگی و علایم بالینی بیماران مبتلا به آسم صورت گرفت، 26 زن مراجعه کننده مبتلا به آسم به صورت تصادفی و هدفمند انتخاب شدند.
"""ابتدا برای اندازه‌گیری کیفیت زندگی آنها از پرسشنامه‌ی استاندارد کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آسم (AQLQ) استفاده شد و بعد از آن بیماران به 2 گروه 13 نفره‌ی تجربی و کنترل تقسیم شدند.
گروه تمرینی (تجربی) پیــــــــلاتس به مدت 8 هفته و هر هفته 3 جلسه و هر جلسه یک ساعت به تمرین پیلاتس زیر نظر متخصصان این رشته پرداختند. این تمرینات در 3 وضعیت خوابیده، نشسته و ایستاده بدون نیاز به تجهیزات خاص بروی تشک انجام شد و به منظور رعایت اصل اضافه بار حرکات و تمرینات در هر جلسه نسبت به جلسه ی پیشین دشوار تر شد. (در طول دوره گروه کنترل از هیچ فعالیت ورزشی منظمی پیروی نکردند)
پس از گذشت 8 هفته همانند مرحله ابتدایی پرسشنامه استاندارد در میان آزمودنی ها توزیع شد.

💡با مقایسه‌ی یافته‌های پیش آزمون و پس آزمون نتیجه گیری شد که تمرینات پیــــــــلاتس تاثیر به سزایی بر کیفیت زندگی این افراد داشته است.
🔦از تاثیرات تمرین های تنفسی پیــــــــلاتس بر بیماری آسم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
جلوگیری از تجمع ترشحات، افزایش قدرت و هماهنگی عضلات تنفسی (به ویژه عضلات مسئول دم)، تصحیح الگو های تنفسی، کاهش برونکو اسپاسم و انسداد راه‌های هوایی
"""به گزارش ایسنا، با توجه به اطلاعات در دسترس می‌توان نتیجه گرفت که علایم و نشانه‌های آسم با اجرای تمرینات «پیــــــــلاتس تعدیل شده» بهبود یافته و همچنین وضعیت جسمانی، کیفیت زندگی، اعتماد به نفس و شادکامی این افراد نیز افزایش می‌یابد.
منبع ایسنا

برای لاغری از تردمیل استفاده کنیم یا اسکی فضایی و الپتیکال

هر دوی این وسایل ورزشی از بهترین و پر طرفدارترین دستگاههای فیتنس محسوب می شوند و تمرین با آنها به دلیل این که جزء دستگاه های هوازی هستند برای تقویت و بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری دارد.همچنین به دلیل سوزاندن بالای کالری برای لاغر شدن و تناسب اندام گزینه های مناسبی هستند، اما ما در این مقاله با ذکر فواید ومزیت های هر کدام شما را در انتخاب گزینه درست راهنمایی می کنیم. 

اول به بررسی فواید تردمیل می پردازیم. شما می توانید با انتخاب برنامه های متعدد تردمیل از دامنۀ وسیع و تمرینات متنوع آن استفاده کنید. مثلا می توانید یک پیاده روی آرام داشته باشید و یا با سرعت بالا یا شیب تندتر یک تمرین فشرده را انتخاب کنید. بسیاری از این دستگاه ها دارای شبیه سازحرکات طبیعی دنیای واقع مثل دویدن با سرعتهای مختلف،پیاده روی تند یا آهسته وهمچنین شیب تپه ، محیط صاف و حالات مختلف دیگر هستند.

کم کردن وزن نیازمند یک تلاش بی وقفه و با برنامه ریزی صحیح است. استفاده از تردمیل به شما کمک می کند که در زمان کمتر کالری بیشتری را بسوزانید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.به علاوه پیاده روی و دویدن سبب قوی تر شدن و تقویت استخوانها و ماهیچه های شما می گردد و برای تمام سنین مفید می باشد.از آنجایی که تردمیل از حدود سالهای 1800 ساخته شد و مورد استفاده قرار گرفت نسبت به سایر دستگاههای ورزشی تکامل یافته تر و پیشرفته تر محسوب می شود.

نکاتی قابل توجه در استفاده ازتردمیل

ورزش با استفاده از تردمیل می تواند تاثیر خوبی بر بسیاری از اندامها از جمله ستون فقرات، زانوها ، مفاصل و ... بگذارد. البته به شرط اینکه حتما قبل از استفاده بدن خود را گرم کنید ،اگر بدون نرمش شروع به دویدن با فشار و یا شیب زیاد کنید ، پس از اتمام تمرین دچار گرفتگی و درد عضلات خواهید شد و یاحتی ممکن است خطرات جدی تری به دنبال داشته باشد. البته برخی از انواع تردمیل ها با کیفیت بهتر خاصیت ضربه گیری بسیار بالایی دارند.

بیشتر افراد مایل هستند که بدانند در حین تمرین میزان ضربان قلبشان چگونه است،اما گرفتن دسته های تردمیل در زمان دویدن سبب برهم خوردن تعادل شما میشود.

برخی مطالعات حاکی از آن است که اندازه کمربند ایمنی در حین تمرین با تردمیل می تواند موجب تغییر روش راه رفتن و یا دویدن فرد شود و موجب عدم تعادل وی گردد.البته کیفیت تردمیل به میزان قابل ملاحظه ای در این امر تاثیر دارد و در تردمیل های با کیفیت بالا به این بحث توجه خاصی شده است.

شیب های تند و یا سرعت بالا برای تمرین بسیاری از افراد خسته کننده است، آنها در کل به ورزشی تمایل بیشتری دارند که با حرکات ساده تر به سوزاندن کالری و تناسب اندام آنها کمک کند.

بعد از بررسی فواید و نکات خاص درباره تردمیل به بررسی فواید الپتیکال می پردازیم.

دستگاه الپتیکال تا حدود زیادی دویدن را برای بدن شما شبیه سازی می کند، اما درعین حال می توانید با تعیین میزان مقاومت دستگاه فشار روی مفاصل خود را تحت کنترل داشته باشید.

با گرفتن دستگیره های الپتیکال در حین تمرین این امکان برای شما فراهم می شود تا با اندام های بالا و پایین بدن خود به طور همزمان ورزش کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال قابلیت ورزش کردن در جهت معکوس را هم دارند و این امر سبب به حرکت در آمدن و ورزش عضلات بیشتری از بدن می شود و دامنه تمرینات متنوع تری را برای شما فراهم می کند.

از آنجایی که در تمرین با الپتیکال میزان فشار وارده بر بدن توسط کاربر به طور کامل محسوس است، این نکته از لحاظ ذهنی به بیشتر شدن کالری سوزی فرد کمک می کند و در نتیجه زودتر به نتیجه مطلوب می رسد.

برخی نقص های موجود در تمرین با الپتیکال نسبت به تردمیل

از آنجایی که شیب و سرعت تردمیل قابل تنظیم است همین امر موجب ایجاد حرکات متنوع زیادی در تمرین شما می شود. در حالی که قابلیت تنظیم شیب درالپتیکال ها یا وجود ندارد،یا عامل تاثیرگذاری محسوب نمی شود.

پدال های اسکی فضایی به صورت معلق و بالاتر از سطح زمین طراحی شده اند.اما انجام تمرینات تحمل وزن در تردمیل سبب قوی ترشدن عضلات و استخوانهای پا به ویژه برای افراد مسن می شوند.

از مقایسه سوزاندن کالری بین دو دستگاه تردمیل و الپتیکال می توان به این نتیجه رسید که افرادی که از این دو دستگاه اما با شدت تمرینی مشابهی استفاده کرده اند دارای تغییرات فیزویولوژیکی تقریبا یکسانی در یک برنامه 12 هفته ای بودند.

نتیجه گیری:

الپتیکال دستگاهی مفید جهت انجام تمرینات قلبی و عروقی ست و برای افرادی که به سلامت قلب و عروق خود اهمیت می دهند بسیار موثر است. اگر می خواهید از الپتیکال برای کم کردن وزن و چربی سوزی استفاده کنید، باید تمرینی متناوب و با شدت بیشتری انجام دهید اما چون الپتیکال دراین حالت کالری زیادی می سوزاند باید حساب شده تر تمرین کنید چون چربی سوزی الپتیکال نسبت به تردمیل بیشتر است.

تردمیل از نظر تنوع تمرین نسبت به الپتیکال برتری دارد و برای ورزشکاران با تجربه تر میزان بیشتری کالری می سوزاند زیرا در حین تمرین با تردمیل افراد مجبور به تحمل وزن بدن خود نیز هستند.

اما ترکیب و استفاده از تردمیل و الپتیکال در برنامه تمرینی شما باعث می شود تا از مزایای هر دو دستگاه و تنوع حرکتی بیشتر در تمرینات خود بهره مند شوید.