ورزش چگونه مانع پوکی استخوان می‌شود؟

استخوان یک بافت زنده است. در بافت استخوانی سلول‌هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو می‌سازند. در کنار آن سلول‌هایی هم هستند که استخوان را جذب می‌کنند. فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب می‌شود که بافت استخوان مرتبا نو شود...

با انجام ورزش‌های بدنی مستمر موجب می‌شوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارده از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول‌های استخوان را به نحوی تحریک می‌کنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود...

 

 پیلاتس چه کمکی در کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می‌کند؟

 

پیلاتس یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است که با ایجاد فشارهای مفید و متنوع در رشد یک دست عضلات و تقویت استخوان‌ها بسیار سودمند است...

 البته پیلاتس  بجز تقویت استخوان‌ها موجب افزایش بافت و قدرت عضلانی، بهتر شدن هماهنگی بین حرکات و اندام‌ها، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود وضع روحی، کاهش استرس، کنترل و بالا بردن تمرکز  نیز می‌شود‌.

 

ورزش کردن به طور منظم از راههای پیشگیری از میگرن است

 محرک‌های میگرنی
لیست محرک‌های بالقوه‌ی میگرن طولانیست، و ترکیبات ممکن که می‌تواند به این لیست اضافه شود بیشتر است. اما باید به محرک‌های مختلف که به طور هم زمان می‌تواند به کنترل بهتر میگرن منجر شود، توجه نمود. ” عوامل خطر” که باید از آن‌ها آگاه بود عبارتند از:
√ خواب خیلی زیاد یا خیلی کم
√ زیاد غذا خوردن بیش از حد یا بیرون بودن به مدت طولانی بدون اینکه چیزی بخورید
√ تغییر در شدت استرس
√کافیئن بیش از اندازه یا به شدت کاهش دادن میزانی که عادت کرده‌اید که استفاده کنید
√ کم شدن آب بدن
√ ورزش سنگین
√ عادت ماهانه
√ نوشیدن الکل
√ خوردن غذاهای خاص
√ سیگار کشیدن
√ گرمای بیش از حد
√ نور
√ درد گردن
√  رایحه‌های خاص مانند عطر
 

سخت ترین سرماخوردگی ها و گلو دردهای شدید

یکی از بیماری هایی که  همیشه گریبان گیر بشر بوده است ، انواع سرماخوردگی ها و عفونتها و گلودرد است . متاسفانه برای رهایی از این بیماری ها از انواع قرص های سرماخوردگی ، آنتی هیستامین (آبریزش بینی ) ، آموکسی سیلین (چرک خشک کن ) و آمپول پنی سیلین استفاده میشود .
 
اما واقعیت امر چیز دیگری است!
با استفاده کردن از این قرص ها و آمپول ها فقط بدن مقاومت خود را از دست میدهد و سلولهای بدن فلج میشوند . 
 
 پس هنگام ابتلا به این نوع بیماری ها چه باید کرد ؟
  
قبل از پرداختن به جواب این سوال ،  جالب است بدانید که در آزمایشگاه های پزشکی برای کشت میکروب (افزایش میکروب) از پنج ماده استفاده میشود . یعنی میکروبها (قارچ ـ ویروس ـ باکتری) با خوردن این مواد رشد میکنند ، تعدادشان چندین برابر میشود .

این مواد عبارتند از : 
 1- تمام گوشتها (سوسیس  ـ کالباس  ـ  گوشت قرمز  ـ مرغ  ـ  تخم مرغ - و..)  و فرآوره های لبنی (شیر  ـ  پنیر  ـ  خامه)
2- خون (درقصابی ها هنگام چرخ کشیدن گوشت ، آن را نمی شویند . چون اگر گوشت شسته شود ، خوب چرخ نخواهد شد . پس خون بین بافتهای آن باقی خواهد ماند)     
3- قند و شکر 
4- کاکائو و شکلات
5- آگار (ماده ای است که از ترکیب دو جلبک و آب ایجاد میشود ) این ماده در شیرینی پزی کاربرد دارد . ماده ی ژله ای که در شیرینی دانمارکی است همان آگار است .
پس اگر عفونتی در بدن شما باشد ، با استفاده کردن از این مواد ، عفونت (ویروس) شروع به خوردن از این مواد میکند و مقدارش خیلی زیاد میشود . و بیماری شما درمان نمیگردد.
 
برای رفع سرماخوردگی ، آنفولانزا ، سینوزیت ، گلودرد چه نخوریم ؟
 
یک رژیم غذایی سه روزه میتواند سختترین نوع این بیماری ها را درمان کند .
 
در این چند روز (شیر- پنیر-گوشت ـ تخم مرغ ـ شکلات ـ چای ـ قندو شکر- کاکائو ـ بیسکوییت)
 به هیچ وجه مصرف نکنید .
 
برای رفع سرماخوردگی ، آنفولانزا ، سینوزیت ، گلودرد چه بخوریم ؟
   
صبحانه یک قاشق عسل را روی نان بمالید و بخورید .
*  در طی روز دو بار ( آب + عسل + لیمو ترش تازه ) میل کنید .
*  ناهار و شام سوپ بخورید . اما توجه داشته باشد که سوپ  را بدون گوشت تهیه نمایید .
*  یک مشت پونه ی کوهی و یک قاشق سیاه دانه را با هم به مدت نیم ساعت بجوشانید و عصاره ی آن را با یک قاشق عسل مخلوط کرده ، یک لیوان بعد از صبحانه و یک لیوان قبل از خواب مصرف کنید.
*  در حد توان میوه میل کنید . 
*  غرغره کردن آب نمک ولرم ، از دهان و بینی . قبل از خواب و بعد از بلند شدن از خواب .
با رعایت کردن این چند نکته ، سختترین عفونتها بدون استفاده از داروهای شیمیایی درمان میشود .
علت این درمان این است که به میکروبهای داخل بدن غذا نمی رسد و میکروبها میمیرند.

این گیاهان را جایگزین داروهای شیمیایی کنید

زرشک سیاه  : رقیق کننده خون
سماق نسابیده :ضد چربی خون
تمر کجرات : کاهنده  فشارخون
شلغم بخار پز : آنتی بیوتیک
ریشه جینسینگ سرخ ginseng : ضدویروس
کلپوره (مسک الجن) : قند خون
افسنطین رومی : ضد انگل
سنبل الطیب : آرامبخش  اعصاب
عروسک پشت پرده (کاکنج ) : ضد  نقرس
خار زوفا :گشادکننده برونش
جینکو گل : افزایش فشار خون
آویشن : خلط آور
خارخاسک : ضد عفونت مجاری ادرار
زنجبیل : ضد تهوع
انبه : ویتامین a
بابونه : شل کننده عضلات 
شیرین بیان :ضدالتهاب
مرزنجوش : ضدسرگیجه
بابونج :تقویت دستگاه گوارشی
شیر خشت : ملین
شیرین بیان : ضد زخم معده
عصاره برگ اکالیپتوس : ضد شپش و گال
گل محمدی : ضد تپش قلب
آویشن :ضد آلرژی 
برگ نعناع : ضداحتقان
پودر هسته سنجد : ضداسهال
خولنجان : مسکن درد کمر
گیاه آب بشقابی  :محرک مغز
سرخ ولیک : ضد تشنج 
ریشه گزنه سفید : ضد ورم پروستات
پنج انگشت : تقویت هورمون جنسی زنانه 
قرنفل : بی حس کننده موضعی
چای سفید : ضد ضعف اعصاب
زرشک قرمز : ضدانعقاد خون

آشنایی کامل با کربوهیدرات ها

 

کربوهیدرات چیست ؟

کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند 

کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :

1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )

منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇

منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات

 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر

 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی 

 نقش کربوهیدرات ها در بدن :

1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی

 

آموزش 9 حرکت بدنسازی برای تناسب اندام و لاغری موضعی

1-حرکت پرس سینه

هدف:عضلات بازو و سینه

برای این حرکت با پاهای بازتر از اندازه عرض شانه پشت  تسمه  TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد.به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام بدهید. هنگام فشار به تسمه احساس میکنید  که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

2- حرکت شنای سوئدی

هدف: عضلات شانه،سینه و بازوها

پاها را در داخل تسمه قرار بدهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار بدهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید.حرکت شنای سوئدی را انجام بدهید، سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند

3-حرکت قایقی

هدف: شکم،شانه و دو سر بازو

این تمرین  برای دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه ۴۵ درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج  را خم کنید و با نیروی عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد.

4-بلند کردن

عضلات هدف: عضلات شکم و پهلو، سینه، دست‌ها

برای انجام این حرکت، ابتدا در حالت حرکت شنا قرار گیرید. حالا بدن را از ناحیه باسن به سمت بالا ببرید. سپس به حالت اولیه بازگردید و دوباره همین تمرین را تکرار کنید.

حرکت را راحت‌تر کنید

زانوی خود را خم کرده و به زمین نزدیک کنید. وقتی‌که باسن را بالا بردید، زانوها را صاف کنید.

حرکت را چالشی‌تر‌ کنید

در مرحله آخر می‌توانید فشار بیشتری اضافه کنید. آرنج را کمی خم کرده و تاج سر خود را به زمین نزدیک‌تر کنید. حالا با باز کردنِ آرنج، باسن خود را بالا ببرید.

5-بارپی

قسمت های تحت تاثیر این حرکت : عضلات شکم و پهلو، سینه، دستها، پاها، پشت.

ابتدا بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دستها را روی زمین و جلوی پاهای خود قرار دهید ( به حالت اسکات بروید ). پاهای خود را به طرف عقب پرتاب کنید با این کار بدن از سر تا پاشنه ی پا صاف میشود.
بعد آرنج ها را خم کنید و سینه ی خود را به زمین نزدیک کنید ( اگر لازم بود روی زانوی خود استراحت کنید ). سپس به طرف بالا فشار بیاورید و پاهای خود را به سمت دستها پرتاب کنید. C- بدن را صاف کنید و سمت بالا بپرید، دستها را بالای سر ببرید. حرکت را از آغاز دوباره تکرار کنید.

حرکت را راحت تر کنید:

حرکت پرش آخر و یا فشار آوردن دستها به زمین را حذف کنید.

حرکت را مشکل تر کنید:

در حالی که پاها را به سمت عقب پرتاب میکنید، آرنج ها را خم کنید، با این کار پاها وقتی به زمین میرسد شما در حالت شنا هستید.

6-درجا زدن

عضلات هدف: کل بدن

با تمام سرعت، سر جای خود شروع به درجا زدن کنید. درحالی‌که پاها را تکان می‌دهید، حرکت دست و پای مخالف را هم انجام دهید.

حرکت را راحت‌تر کنید

سرعت انجام حرکت را پایین بیاورید و به‌آرامی درجا بزنید.

حرکت را چالشی‌تر کنید

هنگام درجا زدن، زانوهایتان را بالاتر بیاورید.

7-حرکت پل معکوس

با این حرکت که همه جا هم میتوانید انجامش دهید کمر خود را کوچک کنید.
1- به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست خود را به طرف سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالابیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.
2- بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا است را هم به سمت چپ باز کنید. حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید. این حرکت را 10-12 بار انجام دهید سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره انجامش دهید.

9-حالت قایق

 بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها خم شوند، دستها را برای پشتیبانی زیر زانوها قرار دهید.قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین در آیند ( زانوها باید همچنان خم باشند )، تعادل خود را باید با استخوان های نشیمن گاه حفظ کنید. اگر تا به اینجای کار احساس بدی نداشتید و راحت بود میتوانید وارد مرحله ی بعد شوید. پاهای خود را بیشتر بکشید ( اگر در پشت خود احساس ناراحتی کردید حرکت را متوقف کنید ) و دستها را به طرف جلو بکشید. این حالت را به اندازه 5-15 نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. 5 مرتبه تکرار کنید.

رشد طبیعی جنسی در سن 2 تا 6 سالگی چه خصوصیاتی دارد؟

🔆دراین سن کودکان به اندام جنسی همدیگر و علی الخصوص جنس مخالف حساس می‌شوند. در این سن کودکان لباس خود را پایین      می‌کشند و اندام جنسی خود را به یکدیگر نشان می‌دهند و به اندام تناسلی هم دست می‌زنند معمولاً انجام دادن این کار بدون برنامه ریزی قبلی است و ناشی از تحریکات جنسی نیست و صرفاً ناشی از کنجکاوی است.

🔆معمولاً این سؤالات درباره‌ی روابط زناشویی بین والدین نیست، مگر این که کودکان اطلاعاتی از دوستان و بزرگترها یا دیدن فیلم ها و عکس های جنسی، به دست آورده باشند.
در این سنین دختران به سمت جنس موافق یعنی مادر و پسران به سمت پدر، تمایل پیدا می کنند و با او همانند سازی می‌کنند، اگر این همانند سازی به درستی و با موفقیت انجام شود دختران هویت زنانه و پسران هویت مردانه پیدا می‌کنند.

رشد طبیعی جنسی از زمان تولد تا 2 سالگی چه خصوصیتی دارد؟؟؟

اصولاً نوزاد یک موجود لذت طلب است‼️ که دائم به دنبال فعالیت‌های لذت بخشی مثل شیر خوردن، بو کردن و لمس کردن است. کودک به محض اینکه توانایی جسمی پیدا کند نسبت به بدن خود کنجکاو می شود و در جسم خود شروع به اکتشاف می‌کند. با دست‌های خود اعضای بدنش را لمس می‌کند و وقتی مادر و مراقبین، او را لمس می‌کنند، قلقلک می‌دهند،
می‌بوسند و نوازش می‌کنند، لذت می‌برد این لمس‌ها و نوازش‌ها، بخشی از آموزش جنسی کودک به حساب می‌آیند. 
🔅از طریق همین لذت‌هاست که کودک دریافت عشق و محبت را یاد می‌گیرد این مرحله تا حدود ۱۸ ماهگی طول می‌کشد کودک متوجه می‌شود که از طریق دهانش لذت فوق العاده‌ای به دست می‌آورد، هر چیزی را که به دستش می‌رسد به سمت دهان   می‌برد. در دوران شیرخوارگی، کودک با مکیدن، دیدن و لمس کردن با جهان ارتباط برقرار می‌کند و دهان کودک همان آینه‌ی اصلی است که دنیا را برای او منعکس می‌نماید، پس بگذارید که این انعکاس لذت‌بخش باشد. کودکان در سن ۳ تا ۵ سالگی مدام به اندام‌های تناسلی خود دست می کشند و از لمس آلت تناسلی خود لذت می‌برند، این دست کشیدن طبیعی است آلت تناسلی پسر در سنین نوزادی و شیر خوارگی گاهی حالت نعوظ پیدا می‌کند که این امر نیزطبیعی است .

فواید ویتامین B1 را بشناسید.

ویتامین B1 یا تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد. 💢

همچنین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است. 

✍از دیگر فواید این ویتامین: 

👈 به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند
 👈 به سوء هاضمه کمک می‌کند
👈 برای عملکرد صحیح قلب بسیار مفید است
👈 توانایی مغز را زیاد می‌کند

🌻منابع ویتامین B1 عبارتند از:

 برنج قهوه‌ای
 تخم آفتاب گردان
 نخود
 جو
 لوبیا
 نان‌های سبوس دار
 مغزها
 لبنیات
 گوشت قرمز

https://t.me/pilatesmashhad

چهار نکته برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن

1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید

2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد

3⃣ ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید

4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود

 

اشتباهاتی که منجر به کاهش  توده عضلانی می شوند

1⃣ کاهش زیاد کالری
وقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود
 
2⃣ عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است

3⃣ تمرین دادن بخش های خاصی از بدن
اگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود

4⃣ انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد

 

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

- گرسنگی
- رژیم غذایی کم کالری
- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
- کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

 صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

خواص بی نظیر نعنا

۱)نعناع باد شکن است و گاز معده و روده را از بین می برد

۲) نعناع تقویت کننده معده وبدن است

۳) نعناع ضد تشنج و ضد سرفه است

۴) یک فنجان چای گرم نعناع سینه را آرام می کند

۵) نعناع مسکن ،‌آرام بخش و قاعده آور است

۶) استفاده از نعناع درد شکم را برطرف می کند

۷) نعناع درمان سرمخوردگی و آنفوانزا می باشد

۸) نعناع ناراحتی های عصبی را برطرف می کند

۹) برای تسکین درد دندان نعناع را دردهان گذاشته و بجوید

۱۰) آشامیدن چای نعناع و یا عصارع نعناع خونریزی سینه را قطع می کند

۱۱) کمپرس نعناع درد سینه و پهلو را از بین می برد

۱۲) نعناع کرم های روده و معده را می کشد

۱۳) برای از بین بردن سکسکه و دل بهم خوردگی و استفراغ نعناع را با آّ انار ترش بخورید

۱۴) نعناع ادرار را زیاد می کند

۱۵) برای رفع قولنج و دردهای روده معده و هضم نشدن غذا چای نعناع بنوشید

۱۶) برای از بین بردن گلو درد چای نعناع غرغره کنید

۱۷) نعناع معرق است بنابراین تب را پائین می آورد

۱۸) در هنگام سرماخوردگی بینی را با چای نعناع بشوئید