آشنایی با مهمترین سیستم های تمرینی در بدنسازی

انواع  سیستم های تمرینی 

1⃣ سوپر ستها :
تمرین با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بین ستها  به طور مثال : انجام حرکت پول آور و پرس سینه

2⃣ تمرین تقسیمی :
تمرین خود را در هر جلسه به یک سری عضلات خاص تقسیم کنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یک زمان کوتاهتر را به یک عضله اختصاص دهیم و زمان ریکاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .

3⃣ تمرین متغیر :
عضلات شما به فشار عادت می کنند و در نهایت به یک نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تکرارها مطمئن می شوید که فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت .

4⃣ تمرین سیکلیک :
 برنامه تمرین خود را به سیکلهای حجم -  قدرتی و کات (تفکیک )  تقسیم کنید که باعث می شود عضلاتتان در یک حالت تحت فشار دائمی باقی بماند