راه های سریع چربی سوزی شکم و پهلو

یک برنامه منظم صبحگاهی برای آب کردن چربی های شکم

توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن

شنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا

یکشنبه
دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه

دوشنبه
قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا

سه شنبه
دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه

چهارشنبه
قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی

پنج شنبه
دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه

@mokamelorginal_badansazi

حذف نان و برنج ممنوع

گاهی افراد برای کم کردن وزن دست به حذف بعضی از مواد غذایی می‌زنند که از جمله آنها برنج 🍨است؛ در حالی که باید گفت نان و برنج حاوی نوعی #ویتامین_B1 غله‌ای هستند که حتماً باید به بدن برسد
 
حذف❌ این ماده غذایی به طور کامل و به عبارتی عدم دریافت این #ویتامین که به عنوان تیامین هم شناخته می‌شود، عوارضی جدی در پی دارد 

‼️حذف❌ طولانی‌مدت برنجو نان می‌تواند زمینه‌ساز بروز حتی فلج‌های عصبی بشود که در گذشته خود را به شکل بری‌بری نشان می‌داد و البته بیماری کشنده‌ای بود.
توصیه ما این است که افرادحتی اگر اضافه وزن یا دیابت دارند، نان و برنج را به کلی کنار نگذارند؛ بلکه روش مصرف خود را اصلاح کنند. برای مثال، شکل طبخ آنها و چگونه و به اندازه خوردن‌شان مهم است.

برنج اگر بدون روغن زیاد باشد یا نان اگر از غلات با سبوس کامل تهیه شود، قاعدتاً سالم‌تر است و نیازهای ما را هم رفع می‌کند.

 

بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن

 بهترین مواد غذایی 

1⃣سبزیجات
2⃣میوه
3⃣غلات
4⃣ماهی 
5⃣سینه مرغ 
6⃣حبوبات 
7⃣ آجیل 

بدترین مواد غذایی

1⃣آب نبات و شیرینی
2⃣کلوچه  قنادی 
3⃣هر غذای سرخ شده ای
4⃣چیپس 
5⃣نان سفید
5⃣فست فود
7⃣نمک

استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم

محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست

زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید

بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند 

که باعث چاقی شکم می شود

کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد

هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد

نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید