چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است

🔻افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب هستند و به دلیل فشردگی دیسک و یا دهیدراته شدن از درد مزمن رنج می برند این حرکات شکم را اجرا نکنند.

🔹شکم Vup 
🔹شکم خلبانی جمع و پا باز 
🔹شکم سیم کش 
🔹شکم دوچرخه خوابیده 

🔰 در این شرایط فقط برای تقویت عضلات شکم خود دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنند. 

⭐️برای تمرینات پا هم فقط این چهار حرکت را اجرا کنند:

🔸جلو پا دستگاه 
🔸داخل پا دستگاه 
🔸پشت پا خوابیده 
🔸ساق پا ایستاده
🔸(در صورت کم بودن درد حرکت هاگ هم مانعی ندارد )